[...] jakieś kalorię, jadłem do 3 tyś kcal oraz jeździłem dużo na rowerze, przez co moja waga wynosiła 76kg. Trochę też mięcha spaliłem, bo wiadomo rower, 2000km , po 100km dniowo nawet. Teraz od wakacji staram się jeść zdrowo, trochę więcej, jem to co mama da, ale staram się jeść zawsze na śniadanie jajecznice z 4 jajek, w szkole 2 bułki [...]
[...] siłownią ćwiczyłem sporty walki( MMA ), noi nieodbiegając od tematu w te 3 miechy zrobiłem z 78 kilo do 90 kilo oraz życiówki (na klate - 1 powtórzenie) z (po pierwszym tygodniu ćwiczeń) 70 na 90 , brakowało jeszcze tygodnia i było by 95 (ale niestety ten szpital tak nagle...) Poza tym jeszcze co do mojego wzrostu to 192,5cm. Tak więc przy [...]
[...] sztangą Wspięcia ze sztangą Martwy ciąg Szrugsy ze sztangą Brzuszki na ławce rzymskiej Zwijanie na przedramiona 2. SPRAWDZANIE MAXÓW Będzie to trwało przez 3 kolejne dni treningowe : poniedziałek, środa, piątek. Na czym to polega : W poniedziałek sprawdzamy maxy dla "15"-ek. W środę sprawdzamy maxy dla "10"-ek. W piątek sprawdzamy [...]
[...] gdy byłem młodszy i głupszy. Chciałbym podejść teraz do tematu poważnie stąd moje pytania. Planuję na początku ułożyć sobie dietę jednak pracuje w systemie 4 na 4 a moje 4 dni pracujące są po 12h w związku z czym nie jestem w stanie trzymać się rygorystycznie tych samych godzin jednak jestem w stanie zjeść 6 posiłków dziennie w odstępach [...]
[...] mile widziane ! ( zwłaszcza co do rozkładu BTW ) CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Trudno stwierdzić, ponieważ trening/dietę prowadzą od kilku dni dopiero. Myślę, że po miesiącu, będzie można to stwierdzić. ****SPRZĘT********************************************** Chwytam się wszystkie co jest dostępne na siłowni ( a [...]
[...] ciężarami o małej wadzę ale tak aby ostatnie powtórzenia powodowało uczucie "ciepła" w danej partii mięśnia.Niekiedy serii jest więcej kiedy nie czuje ze mięsień jest odpowiednio zmęczony po ćwiczeniu. Czasami zdarza zrobić mi się mniej powtórzeń jeśli moje tętno skacze do 150. Przerwy to około 30-60 sec w zależności ile czasu potrzeba mi do tego [...]
[...] uda: Mierzony w najwyższy miejscu uda 71cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Dej pory w ostatnim czasie nie trenowałem nic ,a chciałbym zacząć porządnie nauczyć się pływać. Do tego będę uprawiał marszobiegi na razie i będę jeździł na rowerze. Może do tego jakieś dwa treningi w tygodniu na siłowni. Dostęp do siłowni / [...]
[...] Ale dziś jestem dumny z siebie. Z inwalidy zostałem jednym z najlepszych kulturystów w kraju. Pomiary antropometryczne z czasów, gdy zaczynałem ćwiczyć kulturystykę i dni dzisiejszych różnią się następująco 23.V. 1967 20.IV.1972 95cm obwód klatki piersiowej przy wdechu 127cm 31cm obwód bicepsa 33cm 78cm obwód w pasie 75cm 51 cm [...]
[...] dietami fitness. Główną cechą treningu jest jego bardzo duża intensywnośc, która wymaga dwumiesięcznego wprowadzenia do treningu właściwego. Podczas tych dwóch miesięcy zawodnik wykonuje przez początkowo 1 godzinę dziennie biegi interwałowe, okresowo zwiększając intensywnośc do 3 godzin. Kluczową kwestią jest systematycznośc i wykonywanie [...]
[...] przez allegro.pl. Ćwiczyłem może z 2-3miesiące , ale bez diety itd. Zauważyłem że ławka zaczęła się krzywić , i że już niedługo będzie trzeba w coś zainwestować . Jakiegoś dnia jakoś w lutym-marcu miałem coś ćwiczyć , ale powiedziałem sobie że nie będę ćwiczył na tym czymś .Na sfd.pl zauważyłem że Kelton ma swój dział i w nim są. recenzje [...]
[...] udało mi się stracić w obwodach troszkę, ale potem zawirowania i nieco przytyłam, ale nie dobiłam do stanu z listopada...teraz zaczynam pracę nad nogami...mam nadzieję, że ładnie pracując w końcu z dołu też będę zadowolona i że kiedyś przestanę się cofać... Dieta: Oparta o zasady diety Paleo. Węglowodany głównie z owoców, wszelkie zbożowe [...]
[...] do dziś -14 kg szyja -3cm biceps -3.5cm cyce - 16cm talia - 26cm biodra -13cm udo -7cm łydka -6cm ogolnie dieta 1000-1200kcal ostatnio 2 miesieczny zastój i DK od kilku dni ale taka oszukana więc już wogole glodowka bez sensu wzielam sobie do serca slowa skalara i łoto jezdem chciałabym wyjsc z tego glodowania ale chcialabym to zrobic bez [...]
Hej :) Mam cichą nadzieję, że ktoś mi pomoże mimo tego że jestem recydywistką z tendencją do sinusoidy wagowej {{:-( Miałam tutaj wątek redukcyjny,wszystko szło pięknie i ładnie... Ale nie zmieniłam swojej psychiki i znowu zaczęłam żreć na potęgę, co poskutkowało wróceniem tych wszystkich kg @-) Przychodzę niczym córka marnotrawna, z [...]
[...] 250g przy wadze ok 80kg,po chwili kolejny artykul "zalecenia"http://www.sfd.pl/temat59284/ gdzie zostala zalecona dieta typowo anaboliczna dla czlonkow forum z uwzglednieniem danych dotyczacych wagi,wieku,itp. jak sie domyslam.Mam teraz niepewnosc czemu akurat przy diecie na mase miesniowa (anaboliczna) zastosowana zostala taka duza podaz [...]
[...] Wiek : 21 Waga : 72 Wzrost : 186 Cel cyklu : Masa + Rzeźba stosowane już wcześniej suplementy : Brak Uprawiane inne sporty : Rowerek (30-60km raz na dwa dni) stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : Brak ilość dni wolnych od kreatyny : Brak przewidziane finanse na cykl : 0 Staż [...]
[...] przedstawiać ani nic, tylko od razu przejdę do meritum. Chciałabym pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej, niestety wychodzi mi to z marnym skutkiem. Ćwiczę od 3 do 6x tygodniowo (zależnie od czasu i sił) od września, od tamtego też czasu obcięłam znacząco kaloryczność swoich posiłków (wcześniej to były i zapiekanki na wieczór, i frytki, i [...]
[...] skinny fatem - 192cm, ważę obecnie 90kg, w pasie 100cm. Wg. przeliczników wszystko jest w normie, za to ja mam na brzuchu oponę, że powoli kończę się mieścić w spodnie. Kiedyś zredukowałem z 94kg do 72kg (i dalej miałem jeszcze smalec na brzuchu). Obwody miałem dokładnie te same co obecnie (pomijając brzuch i klatę bo sadło z cycków [...]
[...] 88, na wysokosci bryczesow: 94 {{:-( Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 Obwód łydki : 33,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : UDA, Biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : Biust :'-( Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Trening silowy 4x w tygodniu, 4x aero i 2x w dni nietrenigowe interwal na skakance, jeden dzien wolny od [...]
[...] zrobić (i ze swoim ciałem) , pół roku temu znalazłem nową zajawkę jaką jest siłownia. Pierwszy trening to ACT, 3 x w tyg zaczerpniety z tego forum. Startowałem jako zapadnięty szkielet, waga 57kg (obecnie 63kg). W miare poważnie podszedłem do odżywiania, bez suplementacji (min 5 posiłkow). Obecnie moja dieta będzię obejmowała wspomaganie się [...]
[...] po drugie napewo nie bierz sie za saa. Dla zobrazowania tego co to za wyznacznik podam liste zakupow ,nie przyklad dnia diety bo co poniektorzy nie potrafia pomnozyc przez 30. A wiec:10 jaj dziennie * 30 dni = 300jaj * 30gr [...]
DT na luzie i bez spinki.
